“宅”家不孤單 愛潤幼禾永相伴——春季長個正當時 爸爸媽媽看過來

編輯:幼兒園南園 發佈時間: 2020-04-04 20:56


春天是萬物萌發的季節,也是人體陽氣生髮、新陳代謝加快、生長激素分泌增多的時期。對孩子未來來說,則是生長髮育增速的黃金時期。

儿童医学专家提示:如果春季调养的好,比如2~5月做到位了,孩子到6月最高能長7.3釐米,春季生長髮育的速度,是秋季的35倍。抓住春天,至關重要。

爸爸媽媽需要做什麼?


足够的营养

3歲開始,小朋友的發育速度加快,對不同種類的營養的需求隨之增加,甚至超過成年人的需求量。特別是學齡前,這個階段是小朋友生長髮育的重要階段。及時補充均衡、充足營養有助於孩子的發育發育,更給其未來健康奠定結實的根基。

兒童營養都包括哪些?

蛋白質

蛋白質主要包括魚、禽、肉類、大豆、奶類。根據《中國膳食指南》1-5歲孩子每日攝入量分別是:奶類至少500ml、保證一個雞蛋、禽肉魚類大於50g-70g

钙是构成人体骨骼的主要成分,骨骼中99%爲鈣,與身高增長有直接關係,缺鈣會出現骨骼變形、佝僂病、生長髮育遲緩等症狀。

爸爸媽媽要重視

含鈣豐富的食物主要有牛奶、豆製品、蝦皮、芝麻醬。有些特殊幼兒(比如肥胖需要控制飲食,牛奶、豆製品過敏的幼兒),如果食物中不能攝入足夠的鈣,需要進行鈣劑的補充,我們在選擇鈣劑時要注意查看成分表中鈣元素含量是多少。

鐵是人體紅細胞重要組成部分,缺鐵會造成貧血、皮膚蒼白、孩子會煩躁不安,精神不振,有些孩子也會出現“異食癖”等。

爸爸媽媽要重視

含鐵豐富的食物主要有雞蛋黃、動物肝臟、豆製品、各種瘦肉、木耳和蘑菇、綠色蔬菜、黑木耳等。

鋅可以促進生長激素合成與分泌,參與身體代謝,維持正常生長功能,起着發酵劑的作用。

鋅的作用大

含锌丰富的食物有猪肝、蘑菇、牡蛎。

維生素D

维生素D可以促進鈣的吸收,在骨骼肌上加速骨骼鈣化,使鈣離子更多沉積在骨骼上。來源主要是:陽光照射皮膚合成維生素D、還可以通過食物攝取。

但在“宅”家的特殊時期,雖然不能出門,在晴朗的天氣,在陽光充足的陽臺處還是可以帶寶貝曬曬太陽的。

食補以外還可以做什麼?

適量運動

運動能促進生長激素的分泌,適度的運動能促進孩子長高,在短時間內達到一定強度(心臟砰砰跳,呼吸加快)才能起到很好的促進作用,3-6歲孩子運動時間在30-50分鐘爲宜,運動項目可以做一些跑跳、慢跑、跳繩、單腳跳臺階、高擡腿跑,雙手握槓等。

充足睡眠

幼儿时期睡眠时间保证在12-13個小時。入睡後1-2個小時進入睡眠第一個高峯,入睡後5小時進入第二個高峯,入睡後7-8小時進入第三個高峯,生長激素分泌第一個高峯在夜間11點到凌晨2點,如果孩子入睡時間和生長激素分泌時間吻合有利於孩子長高.


愉快的情緒

人的情緒對健康影響極大,愉快喜悅的心情會給人以正面的刺激,有益於健康;而苦惱消極的情緒會給人以負面影響,誘發各種疾病。這一原理也適用在孩子身上,特別是不要在孩子睡前和吃飯時批評孩子,多表揚孩子,讓孩子愉悅進餐,這樣才能讓寶貝的身體吸收更多的營養,長高長壯。

親愛的寶貝們,在這美麗的春天,一起來和小樹比長高吧。好好吃飯,不偏食不挑食,均衡營養,才能給身高的增長提供更堅實的營養基礎。

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